- L-leutsiin: L-leutsiin on asendamatu aminohape, üks üheksast asendamatust aminohappest, millel on võtmeroll meie organismi struktuuride moodustamises, parandamises ja normaalses funktsioneerimises. Inimorganism ise seda ei sünteesi ja selle saamine toiduga on hädavajalik. L-leutsiini peetakse eluliselt vajalikuks sportlaste jaoks, kuna aitab taastada kõiki kudesid (sh luu- ja lihaskude), ennetab lihasmassi kadu ja soodustab rasvavaba lihasmassi suurenemist.
L-leutsiini ei sünteesita maksas, seega on vajalik selle saamine kas toidu või toidulisandiga. L-leutsiin mängib võtmerolli lihaste terviklikkuse säilitamises ja uuendamises (valgusünteesi toetamine). Sellel on kaks tähtsat funktsiooni: antikataboolne (takistab rakkude lammutamist) ja anaboolne (soodustab lihaste regeneratsiooni). Tänu sellele mängib L-leutsiin võtmerolli taastumises peale sportlikke tegevusi.
- L-valiin: L-valiin on asendamatu aminohape, mis on hädavajalik kudede moodustumiseks, lihaste regeneratsiooniks ja armkoe tekkeks. Inimese organism seda ise ei tooda ja seetõttu on toiduga saamine hädavajalik. Sportlased kasutavad seda jõudu andva lisandina. L-valiini peamisteks eelisteks on parem vastupidavus spordiga tegelemisel, parem kontroll lihaste üle, kaalulangetamist soodustav ja organismi toniseeriv toime. Nagu L-leutsiin, omab ka L-valiin antikataboolset ja anaboolset funktsiooni. Stimuleerib lihaste kasvu ja varustab organismi energiaga, aitab taastada lihaskudet ja soodustab haavade paranemist.
- L-L-isoleutsiin: L-L-isoleutsiin on aminohape, mille toime on suunatud lihaste kaitsmisele ja energiaga varustamisele, lisaks suurendab vastupidavust ja energeetilist potentsiaali. L-L-isoleutsiin võib ka kiirendada taastamisprotsessi lihaste vigastuste ja naha kahjustuste korral. Nagu ka L-leutsiin ja L-valiin, omab see antikataboolset ja anaboolset rolli. Sportlaste jaoks on tähtis, et L-L-isoleutsiin soodustab lihaskoe paremat jaotumist ja aitab ennetada kataboolseid protsesse. Selle aminohappe peamine ülesanne seisneb suhkru kasutuse stabiliseerimises. See on kergelt omastatav ja lihaskoes kasutatakse seda energia tootmiseks.
- B-alaniin: Beeta-alaniin on lisand, mida kasutatakse spordiga tegelemisel ja mis aktiveerub siis, kui organism jõuab lihaste väsimuse faasi. Kasutamise eesmärgiks on sportlase jõuvarude ja vastupidavuse suurendamine. Beeta-alaniin on asendatav aminohape, mida toodetakse in vivo maksas ja mis toimib puhverainena lihaste happelisuse reguleerimisel. Pärast manustamist konverteeritakse beeta-alaniini molekul karnosiiniks (pärast kokkupuudet histidiini molekuliga). Beeta-alaniin parandab lihaste vastupidavust, vähendab lihaste väsimust pärast treeningut ja soodustab taastamist. Seda soovitatakse vastupidavusaladega tegelemisel (nt rattasõit, maratonjooks või krossijooks).
Mida peaks teadma oomega-rasvhapete kohta?
- Oomega-3 rasvhapped: Linoleenhape on asendamatu rasvhape, kuna inimorganism ei ole võimeline seda ise tootma. Sellist tüüpi rasvhapped suurendavad jõudlust ja aitavad võidelda väsimusega. Tänu põletikuvastasele toimele ennetab see probleeme liigeste ja sidemetega ja soodustab nende paranemist. Samuti aitab varustada lihaseid hapnikuga. Oomega-3 rasvhapped on rakumembraanide asendamatud komponendid, mis tagavad nende liikuvuse ja stabiilsuse, on ülitähtsad rakkude funktsioneerimise ja elundite (süda, maks, neerud, aju jne) ehk siis terve organismi jaoks. Rakumembraani liikuvuse vähenemine võib soodustada erinevaid haiguslikke protsesse.
- Oomega-6 rasvhapped: α-linoolhape on asendamatu rasvhape, kuna inimorganism ei ole võimeline seda ise tootma. See parandab jõudlust ja soodustab taastamist. Linoolhape mängib tähtsat rolli rakumembraani moodustamises ja osaleb immuunsüsteemi toimimises ja põletikuprotsessides.
Tasakaalu puudumine oomega-6 (põletikku soodustav toime) ja oomega-3 (põletikuvastane toime) rasvhapete vahel (kui oomega-6 rasvhappeid on liiga palju võrreldes oomega-3 rasvhapetega) võib soodustada põletikku, vererakkude kokkukleepumist (agregatsiooni) ja vasokonstriktsiooni, mis suurendab erinevate haiguste riski (hingamisteede [nt astma jms], südame-veresoonkonna, liigeste, lihaste ja kõõlustega seotud häired).
